Зачем идти в групповую психотерапию?

Этим вопросом люди действительно часто задаются. «Зачем идти работать с целой группой незнакомых людей, если можно поговорить с психотерапевтом с глазу на глаз?» — спрашивают они сами себя.

Или вот еще популярный вопрос – «Это типа группы анонимных алкоголиков? Зачем мне это, я же не такой!»

На самом деле, групповая психотерапия – намного разнообразнее, чем люди себе представляют. А ее эффекты намного полезнее.

 

Групповая терапия бывает разная. Вам какую?

Если обратиться к общему определению, то Википедия выдает нам вот что:

«Групповая психотерапия — это форма психотерапии, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается под руководством психотерапевта».

Но если смотреть глубже, то словами «групповая психотерапия» можно назвать самые разные мероприятия. Например:

1. Методы психотерапии, которые существуют только в групповом формате, так как на этом строится принцип их работы (психодрама, социодрама, драматерапия, психогимнастика)

2. Методы психотерапии, которые можно применять индивидуально, но их решили использовать в группе, чтобы изучить и улучшить социальные навыки или взаимоотношения людей.

По любому направлению психотерапии можно организовать такую групповую работу – экзистенциальная, гештальт, когнитивно-поведенческая, арт-терапевтическая, психоаналитическая группа и т.д.

3. В самом широком смысле групповой терапией можно назвать любой процесс помощи в группе, в том числе:

• группы поддержки (да, те самые анонимные группы встреч сами-знаете-кого)
• тренинги для обучения навыкам (к примеру, навыку эмоционального самоконтроля, внимательности или релаксации)
• лечебные психотерапевтические группы (в амбулаторных или стационарных условиях, группы реабилитации)
• группы психологического просвещения

Групповая психотерапия может различаться и по другим критериям:

• по размеру.

В каждом направлении терапии свои количественные границы, но самый частый размер малой группы – 5-6 человек, большой – до 30 человек.

• по однородности/неоднородности участников

Участники могут быть из одной социально-демографической группы (например, тренинг для детей-дошкольников) или из совершенно разных (например, группа экзистенциальной терапии, куда пришли женщины и мужчины разных возрастов и профессий).

• по постоянности состава группы

Группа может быть открытой (состав может меняться в любой момент) и закрытой (состав группы остается одинаковым на протяжении всей работы группы).

• по функциям ведущего группы

Ведущий группы может только лишь слегка контролировать ход работы и следить за безопасностью (например, в группе самопомощи), а может полностью направлять ее (например, в тренинге).

 

Преимущества групповой терапии

1. Любая психотерапия – это не просто технический метод. Это — «лечение отношениями». Самая главная ценность терапии – это создание с клиентом особых отношений, которые способствую его самопознанию, саморазвитию и решению его проблем.

Но если в индивидуальной психотерапии вы можете сформировать только одни отношения (с вашим терапевтом), то в группе вы можете сформировать и потренировать целый пул самых разных отношений! Кто-то подарит вам ценное ощущение дружбы и близости, кто-то научит вас новым умениям, а с кем-то вы отточите навыки экологичного конфликта.

Отношения в группе – намного ближе к реальности, чем сеанс один на один с терапевтом. Поэтому из группы вы вынесете опыт, который легко сможете переложить на свою повседневную жизнь.

2. В группе часто бывает легче отследить те ваши поведенческие стратегии, которые мешают вашей гармоничной жизни.

Каждая психотерапевтическая группа – это маленькая, но как будто концентрированная модель внешнего мира. Внутри группы мы ведем себя так же, как и за ее пределами (даже если не замечаем этого). Пусть поначалу мы бываем скованы и зажаты, но постепенно мы привыкаем к коллективу и начинаем показывать «настоящих себя».

Но так как группа ограничена в числе участников, все наши внутренние блоки и привычки поведения проявляются ярче и становятся заметны гораздо быстрее, чем в реальности. А значит, у нас есть шанс быстрее отследить и изменить свои неэффективные стратегии.

3. Так как групповая терапия – это «концентрат» реальной жизни, в ней можно безопасно прожить опыт, который в реальности оказался бы травматичным. А также – найти выход из таких ситуаций, как будто в игровом симуляторе.

Например, многие люди так или иначе сталкивались в жизни с конфликтами внутри группы. Если вдруг в групповой терапии возникнут подобные тенденции, ведущий направит процесс таким образом, чтобы участники конфликта смогли его экологично и самостоятельно разрешить. В то же время он всегда «на страже» и быстро пресечет чье-то поведение, которое может навредить остальным членам группы.

Таким образом, вся группа может получить редкий и ценный опыт благополучного проживания и разрешения конфликтов/споров/ссор/группового давления и т.д.

4. Группа очень часто работает быстрее, сильнее и доходчивее, чем индивидуальная терапия. Она дарит больше осознаний и ощущений за один сеанс, а соответственно, и ваш общий психологический «улов» будет богаче.

5. Хорошая терапевтическая группа – это источник огромной взаимной человеческой поддержки.

Ведь согласитесь, что быть услышанным одним человеком, и быть услышанным в группе – это совсем не одно и то же. Много ли вы встречали людей, которые могли бы, не кривя душой, сказать, что в их жизни есть группа, где он может позволить себе полностью быть собой, быть разным, а не только удобным и красивым, разделять с другими и боль, и радость? А именно для этого существуют терапевтические группы.

6. Кроме того, участник терапевтической группы быстро проникается ощущением, что не одинок в своих проблемах и переживаниях – вокруг всегда можно найти людей со схожими психотравмами, убеждениями, проблемами, чувствами, эмоциями и даже зависимостями. Одно это осознание часто становится целительным для человека.

Очень часты случаи, когда именно в групповой терапии человек избавляется от убеждения, что «мои проблемы никого не волнуют», «вряд ли кто-то поймёт», «это просто я такой ненормальный, у других все не так» и т.д. И именно благодаря этому может получить реальную помощь!

7. В каждой терапевтической группе действует так называемое «групповое поле», которое складывается из общего желания всех участников решить свои проблемы. Со временем у членов группы возникает ощущение единства, складывается мощный энергетический посыл, который подпитывает и поддерживает всю группу, не дает «слиться» и закрыться в себе.

8. Участники группы делятся не только своими историями, но и своим опытом проживания этих историй. Благодаря этому, вы можете увидеть свои жизненные ситуации под другим углом, узнать новые способы выхода из трудных ситуаций, почерпнуть чужой опыт.

9. Даже если группа не посвящена развитию навыков общения, это все равно с вами произойдет😊 Групповая работа развивает человека, помогает ему раскрыться, освоить разные стили общения, учит адаптироваться в новых условиях. Это – побочный, но очень ценный результат любой групповой психотерапии!

Кроме этого, конечно же, групповая психотерапия — это всегда развитие способностей понимать и чувствовать самого себя, рефлексировать и анализировать, управлять своими эмоциями и мыслями, ощущать уверенность в себе.

10. Есть в групповой терапии и прагматичные положительные моменты. Например, стоимость участия в психотерапевтической группе всегда ниже, чем курс индивидуальной терапии. В то же время эффективность может быть не меньше – а зачастую больше.

 

А что не получится сделать в группе?

Однако, как и всего в мире, у групповой терапии есть свои ограничения:

• Не любую тему можно проработать в формате группы. На групповую терапию сложно вынести очень личные и болезненные темы, например, физическое или сексуальное насилие. Однако здесь важно смотреть индивидуально и советоваться с ведущим группы – зачастую между участниками группы степень откровенности может быть высокой (особенно если группа идет уже давно, и все привыкли друг к другу).
• В индивидуальной терапии все внимание психолога направлено на решение проблем одного человека. В психотерапевтической группе оно равномерно распределяется на всех участников и групповые процессы. Плюс это или минус – решать каждому человеку 😊
• Одно из условий психотерапевтических сеансов – доверие и полная конфиденциальность. Это означает, что участники обязуются не распространять подробности личных историй друг друга за пределами группы. Каждому члену группы придется научиться уважать это правило.
• Привыкая к эмпатичному, искреннему, открытому общению в терапевтической группе, ее участники должны понимать, что мир за пределами группы далеко не всегда такой экологичный и бережный. Поэтому важно не сравнивать групповой опыт с реальным миром и не разочаровываться по этому поводу, а искать, как применить полученные в терапии навыки в своей повседневной жизни.