Рекомендации по развитию эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это один из важнейших навыков для общения с окружающими людьми. В этой статье мы опишем наши рекомендации по развитию эмоционального интеллекта, которыми может воспользоваться каждый.

Как понять, низкий или высокий у меня эмоциональный интеллект

Диагностику своего эмоционального интеллекта можно провести:

С помощью специальных тестов: тест Николаса Холла, Дэниела Гоулмана или Дж. Саловея и Д. Карузо.
С помощью обычного самоанализа. Человек с высоким эмоциональным интеллектом:

в большинстве случаев понимает, какую эмоцию он испытывает
умеет выражать свои эмоции уместно и безопасно для окружающих
не подавляет свои эмоции, а грамотно направляет и использует их
умеет не поддаваться сильным эмоциям и управлять ими
умеет считывать эмоциональное состояние окружающих

Способы развития эмоционального интеллекта

Шаг 1. Развиваем способность осознавать свои эмоции и чувства

Ведите дневник

Описывайте в нем все происходящее с вами за день, уделяя особое внимание тому, что вы чувствовали и испытывали при тех или иных событиях. Сначала это может оказаться непросто (особенно если вы никогда раньше не вели дневники) – можно писать понемногу, но обязательно регулярно. Со временем у вас станет получаться лучше и проще.

Можно вести специальный «Дневник эмоций». Разделите лист на 3 части – в первую записывайте самые важные события дня, во вторую свои эмоции при этом событии, а в третью ощущения в теле. Главная задача здесь – не подменять эмоции мыслями. Для этого используйте следующий пункт.

Скачайте себе на телефон круг с эмоциями, вот этот:

Самые основные эмоции здесь находятся ближе к центру (их здесь 7), а чем ближе к краям – тем детализированнее становятся эмоции. Когда вы не понимаете, что ощущаете внутри себя, открывайте в телефоне этот круг и ищите на нем то, как бы вы могли описать свое состояние.

Начинайте с центра и научитесь сначала определять самые базовые эмоции. Когда вы освоите это, можете двигаться к краям.

Постоянно отслеживайте свои эмоции в течение дня

Чтобы не забывать, поставьте себе на телефон напоминалку с вопросом «Как я себя чувствую?». Каждый раз, когда вам будет приходить эта напоминалка, отрывайтесь от своих дел на пару минут и прислушивайтесь к своим эмоциям. Если вам непонятно, что именно вы чувствуете — возвращайтесь к кругу эмоций!

Прислушивайтесь к своему телу

Очень многие люди привыкли не обращать на него внимание – и очень зря! Телесные сигналы могут очень многое сказать вам о ваших эмоциях. Иногда тело даже как будто специально «выдает» нас – например, мы хотим показаться спокойными, но наши руки дрожат, а ногой мы нервно отстукиваем ритм по полу. Ощущение радости многие описывают как «тепло в теле», а грусть – как «тяжесть и сдавливание в груди».

Прислушайтесь к себе и найдите свои сигналы – как тело сообщает вам о ваших чувствах?

Используйте курсы коучинга

Коучинг учит нас осознанности, пониманию себя в моменте «здесь и сейчас». Поэтому это – отличный метод, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект.

Шаг 2. Развиваем способность понимать эмоции других людей.

Для детей существуют специальные карточки с изображением мимики людей – малыши должны по ней научиться определять эмоции нарисованного человека. Вы же можете попробовать на реальных людях.

Включайте телевизор без звука и пробуйте определять эмоции людей по их мимике, жестам, позам.
Смотрите на людей в общественном транспорте и старайтесь отследить их текущее настроение, состояние, чувства и эмоции.
Чаще спрашивайте у своих близких «Что ты чувствуешь?» Это поможет развить эмоциональный интеллект и окружающим вас людям, и вам.

Шаг 3. Учимся управлять своими эмоциями.

Не подавляйте эмоции, которые кажутся вам разрушительными или слишком сильными. Вместо этого найдите способы альтернативного безопасного проявления:

заняться физическими упражнениями или спортом, пробежаться
сделать успокаивающее дыхательное упражнение
сбросить сильные эмоции на определенные предметы – побить подушку, порвать бумагу, покричать в одеяло
вслух проговорить свои эмоции: «Я чувствую тревогу, грусть, волнение, страх, злость… Еще я ощущаю…»
поделиться чувствами с кем-то из близких людей

Курсы эмоционального интеллекта

Если вы хотите развивать свой эмоциональный интеллект под руководством профессионалов, найдите обучающую программу по прокачке этого навыка. Сегодня существуют курсы на любой вкус – для дошкольников, младших школьников, подростков, взрослых, руководителей.

Хорошей альтернативной может выступить международный коучинг. Когда вы изучаете это направление, эмоциональный интеллект обычно усиливается словно сам собой.