Позитивная психология: наука о процветании и счастье (а не о позитивном мышлении!)

Позитивное мышление — это когда упал вниз с лестницы и думаешь: 

надо же, как быстро спустился!

(спойлер: нет)

 

Термин «позитивная психология» часто ассоциируется сугубо с позитивным мышлением.

К позитивному мышлению у людей до сих пор неоднозначное отношение – иногда его воспринимают как желание наивно «спрятать голову в песок» и видеть мир через «розовые очки». На самом же деле позитивное мышление – это лишь инструмент, которым нужно уметь пользоваться в определенных ситуациях.

При этом позитивная психология — совсем не синоним позитивного мышления. Это – намного более широкое направление с огромным количеством научных исследований и статистических доказательств.

Она совсем не отвергает «негативные» переживания, но предлагает нам задуматься о том, как именно мы можем достигнуть благополучия и процветания. Ведь это тоже – целое искусство!

 

Счастье – это не отсутствие проблем!

Как думаете, если все ваши проблемы в один миг исчезнут, вы станете счастливым?

Очень вряд ли!

В 1998 г. Мартин Селигман (основатель позитивной психологии) обратил внимание на то, что психология изучает, в основном, психические расстройства и проблемы человека. Но даже если эти проблемы удается устранить – человек не становится счастливым автоматически!

Мартин заметил это по собственным пациентам. Излечиваясь от алкоголизма, зависимостей и депрессии, они все равно не знали, куда им двигаться дальше. Они хорошо понимали, от чего «убегали», но к чему стремились – не имели понятия. И в результате зачастую «скатывались» обратно в рой проблем.

Так Мартин понял, что важно изучать позитивные качества личности, которые делают человека сильнее, успешнее и благополучнее. Только это – залог счастья!

 

Феномен сознательного оптимизма, беспомощность и собаки

Как же Мартину Селигману пришла в голову эта мысль?

Однажды Мартин с коллегами проводили эксперимент, в ходе которого посылали собакам легкий разряд тока и наблюдали за их поведением. Если собаке несколько раз не удавалось сбежать из-под разряда, она постепенно переставала делать любые попытки к бегству. Позже Мартин повторил этот эксперимент с людьми (и шумом вместо тока). Результаты повторились – люди также становились как будто беспомощными и не старались себя спасти.

Похожее поведение Селигман наблюдал у людей в клинической депрессии – и решил, что это заболевание связано именно с неумением человека что-либо предпринимать для улучшения своего состояния.

Этот феномен он назвал синдромом выученной беспомощности.

Однако среди всех его подопытных находились и те, кто не прекращал борьбу даже после нескольких неудач. Они вновь и вновь старались избавиться от шума.

Селигман заинтересовался этими людьми и пришел к выводу, что их отличает от других «феномен сознательного оптимизма» — способность сохранять надежду и позитивный настрой усилием воли, вне зависимости от обстоятельств.

Селигман не зря подчеркнул в названии сознательность оптимизма – по его мнению, это не врожденная черта, а определенный способ мышления, которому можно научиться. Это вовсе не самообман и не панацея на все случаи жизни – это инструмент, которым важно научиться пользоваться.

В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше (М. Селигман)

 

Самые важные позитивные эмоции для достижения счастья

Позитивная психология разработала классификацию положительных черт человека:

• Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
• Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
• Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
• Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
• Добродетели воздержания: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
• Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность

На основе этого списка был создан вопросник VIA-Survey на определение ваших сильных сторон. Вы тоже можете пройти его на русском.

На основе этого теста было выявлено 4 самых важных черты для преодоления депрессии и достижения счастья:

• надежда;
• благодарность;
• любознательность;
• любовь.

 

Как перейти от поверхностного к глубокому счастью

Знаете ли вы, что счастье тоже бывает разным?

Позитивная психология выделяет 3 ступени на пути к счастью:

1. Поверхностное счастье — достижение комфортной и приятной, не особ обременяющей человека жизни
2. Хорошая жизнь – стремление к раскрытию своих сильных сторон и реализации потенциала, творению чего-то бОльшего
3. Осмысленная жизнь – стремление к высшей цели (ею может быть, например, служение другим)

Для движения по этой схеме Селигман предложил модель PERMA. Каждый элемент этой схемы – кирпичик, строящий наше осмысленное, глубокое, долговременное счастье.

 

P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)

Наукой уже давно доказано, что положительные эмоции благотворно влияют на здоровье физическое и психологическое. Активные и оптимистичные люди с хорошим настроением реже болеют, дольше остаются молодыми и красивыми, реже страдают от хронических заболеваний.

Рецепты:

1) постарайтесь каждый день делать хотя бы 3 приятные для себя вещи. Это могут быть даже мелочи (чашка чая в кафе, любимый круассан, полчаса за книгой, уходовая процедура, спонтанная покупка…). Помните – это не трата времени, а ВЛОЖЕНИЕ в свои ресурсы и силы. Они окупятся вам многократно.

2) тренируйте в себе концентрацию на приятном и позитивном. Для этого начните вспоминать по вечерам 5 хороших вещей, которые порадовали вас за этот день. Переживите их снова мысленно, улыбнитесь воспоминаниям, поблагодарите за них. Так вы ощутите мощный «заряд» радости и удовольствия, которые помогут вам почувствовать себя счастливыми.

Постепенно у вас войдет в привычку замечать радостные моменты в течение дня. Отмечайте их для себя, формируйте свою «корзинку радости», к которой всегда сможете возвращаться, когда вас захлестывают негативные эмоции.

 

E – Engagement (Вовлеченность)

Вспомните момент из своей жизни, когда вы занимались чем-то, что вам по-настоящему нравится, и так увлекались, что забывали про время. Вы чувствовали энергетический всплеск, вдохновение, энтузиазм, окрыление, состояние «потока».

В этот момент вы переживали высокую вовлеченность в какой-то процесс.

Именно такие моменты дарят людям наибольшее счастье. Нам нравится, когда мы можем быть полностью включены в какую-то работу (которая нам интересна и по силам). Так мы чувствуем себя «на своем месте», а значит, ощущаем осмысленность всего происходящего.

Рецепт: найдите тот род деятельности, который приносит вам наибольшее удовольствие – и развивайтесь в нем регулярно. Если у вас получится сделать это своей основной работой – отлично! Но и в качестве хобби такое дело принесет вам много радости и ощущение смысла.

Не думайте о том, «кому нужно это ваше занятие» или «ну и что из этого выйдет». Прежде всего, из этого выйдет ваше хорошее настроение и чувство вдохновения! Это – огромная ценность, ваш ресурс, который вы сможете вложить в любое другое дело.

 

R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)

Как показывает статистика и бытовой опыт множества поколений, человек – социальное существо, и наше счастье не может существовать в отрыве от других людей. Нам важны близость и чувство единства с окружающими, возможность разделять эмоции и чувства, возможность открываться и принимать открытость других людей.

Рецепт: ищите именно ту форму коммуникации, которая вам подойдет и будет приносить удовольствие. Расширяйте связи с другими людьми, пробуйте новое, идите туда, где вам интересно. Не ограничивайтесь одними и теми же надоевшими контактами (которые уже изжили свое) – ищите по-настоящему СВОИХ ЛЮДЕЙ.

 

M – Meaning (Значение)

Вот то, что не так просто, но нужно принять каждому: чувство счастья — непостоянно, оно приходит и уходит. Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым нас делает только обретение смысла жизни.

Живя ради чего-то, мы можем быть довольны каждым своим днем – ведь мы не ищем сиюминутного кайфа, а видим более масштабную и важную цель.

Рецепт: Селигман рекомендовал искать смысл «вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Можно заняться волонтерством или другой благотворительной работой. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение.

 

A – Accomplishment (Достижения)

Мы также часто испытываем счастье при преодолении себя и «взятии вершин». Чувство стремления, борьбы, победы над собой и обстоятельствами придают жизни вкус.

Рецепт: найдите то, в чем вы могли бы стремиться к вершинам, но не зацикливайтесь (иначе этот путь подарит вам больше разочарования и выгорания, чем вдохновения). Отмечайте даже мелкие победы – вы заслужили этого! Пишите в конце дня хотя бы 3 вещи, которые у вас сегодня хорошо удались – это поможет вам концентрироваться на ощущении «я молодец».