Нажмите, чтобы оценить этот пост
[Всего оценок: 4 Средняя оценка: 4]

1 августа 2022

Развитие

Метод «Работа» Байрон Кейти – кем бы вы были без вашей истории?

Экхарт Толле (писатель, автор книг о саморазвитии «Сила настоящего», «Живи сейчас» и многих других) однажды сказал: «Работа Байрон Кейти — это великая благодать для нашей планеты». Про что же мог сказать так известный мотивационный спикер и духовный наставник, учащий людей останавливать извечный мысленный поток и быть счастливыми Здесь и Сейчас?

 

Байрон Кейти и ее 10-летняя депрессия

Сегодня Байрон Кейти – это седовласая женщина с чистыми и светящимися синими глазами, нежной улыбкой и всегда радостным состоянием духа. Но несколько десятков лет назад вряд ли кто-то бы назвал ее красивой и жизнерадостной.

Байрон Кейтлин Митчелл, деловая, дважды замужняя женщина, мать троих детей, живущая в маленьком городке Барстоу в пустыне Южной Калифорнии, почти 10 лет страдала от сильнейшей депрессии. Кейти преследовали приступы паранойи (она спала с револьвером под кроватью), апатии (она неделями не покидала кровать, не видя в этом смысла) и ненависти к самой себе. Она заглушала боль алкоголем, сладостями и таблетками – и все равно оставалась узницей своего состояния.

Наконец, Кейти была госпитализирована в реабилитационный центр, где однажды утром она испытала новый опыт. Женщина проснулась от того, что по ее ноге полз… таракан. Удивительно, но неожиданно она ощутила, что до того, как в ее голове возникли первые тревожные мысли – там было абсолютно тихо и спокойно. Она осознала, что:

ей доставляют проблемы не внешние события, а ее собственная реакция (мысли и эмоции) на эти события

Кейти назвала это «пробуждением к реальности».

«В этот миг не-времени, я открыла для себя простую истину: я страдаю, когда верю своим мыслям, и перестаю страдать, когда не верю им, и это верно для любого человека. Свобода так же проста, как это озарение. Я поняла, что страдать необязательно. Я нашла радость внутри себя, которая никогда не исчезает, ни на одно мгновение. Эта радость во всем, всегда.»

 

Что было дальше?

Когда Кейти вернулась домой из реабилитационного центра, ее семья мгновенно отметила поразительную перемену в состоянии и даже внешности женщины. Ее глаза стали сиять спокойствием и радостью, она пребывала в состоянии счастья весь день, а от депрессии не осталось и следа.

Несколько лет Кейти продолжала работать сама с собой, вычищая свое сознание от пустых тревог и беспокойств. В ее голове возник метод, состоящий из 4 вопросов, которые она бесконечно задавала себе. Она назвала этот метод Работой.

Скоро многие люди прослышали об удивительной «светящейся леди», которая умеет всегда быть счастливой и не тревожиться не из-за чего. Знакомые и незнакомые люди стали приходить к Кейти и просить у нее помощи в своих проблемах.

Постепенно людей, получивших помощь у Кейти, стало так много, что слухи дошли до прессы. Кейти стали просить представить свой метод широкой аудитории. Она начала проводить семинары сначала в родной Калифорнии, потом по всей Америке – а со временем стала ездить с ними по всему миру. Кейти проводила Работу для людей в тюрьмах, больницах, школах, университетах, церквях, в компаниях и общественных организациях, на светских мероприятиях. До сих пор количество людей, увлеченных Работой, не уменьшается — в Америке и Европе собираются сотни и тысячи последователей этого метода.

 

4 вопроса Работы

Вот главные 4 вопроса, которые Кейти задавала в ответ на любую жалобу людей, например: Мой муж меня не ценит» или «Мне ни на что не хватает денег»:

  1. Это правда?
  2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
  3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
  4. Кем бы вы были без этой мысли?

Как работать с этими вопросами?

1. Алгоритм Работы должен начинаться с того, что вы письменно фиксируете все беспокоящие вас мысли.

Еще один вариант – заполнить опросник, разработанный Кейти «Осуди ближнего своего». Вы можете выбрать одного из близких вам людей и записать на бумагу все претензии, которые у вас к нему возникают. Кейти предлагает вам «отпустить себя» и быть максимально резкими, осуждающими, дотошными, мелочными и придирчивыми. Выпишите на бумагу всю свою злость, гнев, страх или зависть. Не старайтесь смягчать или оправдывать ближнего – выплесните все эмоции и мысли, которые возникают у вас внутри.

Если вы думаете «Почему я должен на кого-то злиться? Я ни на кого не зол сейчас» — просто подождите. Жизнь очень быстро даст вам повод для недовольства кем-либо, и вы сможете приступить к этому пункту Работы:)

Например, вы можете записать:

  • «Мои родители меня никогда не любили»
  • «Мой муж не хочет брать ни за что ответственность»
  • «Сын ужасно учится в школе и грубит всем вокруг»
  • «Я ненавижу своего начальника и работу»
  • «Мои соседи – мерзкие люди»
  • «Сегодня кондуктор в автобусе был очень невежливый и просто бросил мне сдачу через весь салон»

2. Затем выберите отдельное утверждение из всего того, что вы написали. Пусть это будет, например, «Мой муж очень скупой и мелочный». Задайте себе по очереди все 4 вопроса и запишите на них ответы.

  • «Это правда?»

Помолчите немного и прислушайтесь к себе. В глубине себя вы точно знаете ответ — утверждает Кейти. Позвольте ему всплыть на поверхность вашего ума. Иногда это требует времени – ведь мы привыкли слушать кого угодно, только не себя. И тем не менее, здесь очень важно ощутить всем своим сердцем истинный для вас ответ.

Кейти обращает наше внимание, что ответом на этот вопрос может быть только «да» или «нет».

  • «Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?»

Если вы ответили на предыдущий вопрос «Нет», то на этот вопрос отвечать вам не нужно – переходите сразу к следующему.

Если вы ответили на предыдущий вопрос «Да», подумайте, есть ли реальные факты (факты = уже случившиеся события), подтверждающие ваше высказывание. Всегда ли ваше высказывание верно? Можете ли вы всегда точно распознавать, когда кто-то скупой и мелочный, а когда нет? Проявляете ли вы иногда скупость и мелочность? Кто более скупой и мелочный, вы или ваш муж?

  • «Как вы реагируете, когда у вас появляется эта мысль?» / «Как вы реагируете, когда вы верите в эту мысль?»

Подумайте, что вы чувствуете, когда думаете о том, как скуп и мелочен ваш муж? Какое у вас настроение? Какие чувства и эмоции овладевают вами? Что вы ощущаете в теле? Как вам хочется поступить, что сделать? Как вы себя ведете?

Кейти просит нас обратить внимание на то, что чаще всего подобные мысли вызывают у нас тревожное состояние, внутреннюю тяжесть, грусть и подавленность. А когда мы начинаем верить в эту мысль, наш мозг разворачивает перед нами еще и целые воображаемые картины, в которых человек снова и снова проявляет неугодное нам качество. В итоге мы своими мыслями уходим в воображаемый, нереальный мир, где качества близкого нам человека глобализируются и демонизируются до предела. Но это – не реальность, это всего лишь наше обдумывание и «обсасывание» этих мыслей!

Однако мы так склонны верить этим картинам, что намного больше страдаем от них, чем от реальных фактов.

  • «Кем бы вы были без этой мысли?»

Кейти призывает нас здесь представить, что ситуация повторяется (например, человек снова ведет себя так же), но в вашей голове не возникает исследуемая мысль, а остается спокойствие и принятие. Как бы вы себя ощущали и вели? Какое бы у вас было настроение? Как бы развернулась ситуация дальше?

 

Как сделать переворот мысли

Последний этап Работы — переворачивание мыслей на противоположные.

Это можно сделать несколькими способами:

  • переписать ваше утверждение так, как если бы речь шла о вас (например, не «мой муж скуп и мелочен», а «я скупа и мелочна»)
  • переписать ваше утверждение с противоположным смыслом (например, не «мой муж скуп и мелочен», а «мой муж щедр и широк в жестах»)
  • некоторые утверждения можно повернуть так, как будто речь идет о вашем отношении к самому себе (например, не «мой муж не ценит меня», а «я не ценю сама себя»)

Для каждой мысли можно найти несколько вариантов переворотов. Наша задача здесь – найти те, которые проникнут в вашу душу глубже всего, избавят вас от роли жертвы и подарят вам психологическое спокойствие.

Для этого:

  • с каждым из перевернутых утверждений идите внутрь себя и спрашивайте, не является ли оно таким же или даже более истинным, чем первоначальное
  • как его можно приложить к вашей жизни?
  • если утверждение трудно переложить на вашу жизнь, попробуйте добавить к нему слово «иногда». Может быть, это верно хотя бы иногда?
  • найдите для каждого из переворотов реальные примеры из вашей жизни

Что же мы получим в итоге всего этого исследования?

 

Что дает нам метод Работы

Работа Байрон Кейти – это способ обнаружить и исследовать мысли, которые являются причиной всех страданий в мире. Он побуждает нас задуматься — действительно ли правдивы те мысли, в которые мы верим ежедневно?

Цель Работы – показать, что все, что, как нам кажется, мы видим вокруг нас, на самом деле, является проекцией (зеркальным отражением) нашего собственного ума. Мы страдаем не потому, что вокруг нас происходят ужасные события, а потому что мы верим в то, что они ужасны.

Мы и только мы сами даем оценку и придаем окраску происходящим событиям.

А за пределами этих оценок и мыслей лежит наше безбрежное спокойствие и бесконечная радость. Когда наш Ум не подкидывает нам постоянные тревоги и поводы для беспокойства, мы чувствуем себя счастливыми и непоколебимыми.

Если мы не хотим страдать – мы можем выбирать, в какие мысли верить, а в какие нет! В конце концов, это наши мысли – и мы их хозяева.

Вот здесь лежит очень классная притча на тему относительности суждений: https://system-itc.ru/kouching/pritcha-pro-konya/

 

Важные моменты и нюансы

  1. Кейти предупреждает, что у нас может возникнуть искушение сделать быстрый переворот мысли без предварительных ответов на 4 вопроса. Не стоит этого делать. Ведь 4 вопроса позволяют нам подготовить ум к переворотам и проработать свое первоначальное заблуждение. Без этого этапа перевороты могут восприниматься как резкие, неожиданные и обвиняющие вас.
  2. Если вы только учитесь этой методике, не стоит заполнять опросник «Осуди ближнего своего» на самого себя. Это не так просто, как кажется, — начните тренироваться на окружающих. Позже, когда вы хорошо освоите метод, вы можете делать Работу на любую тему, которая вызывает у вас стресс — деньги, работу, профессию, тело…
  3. Обязательно делайте Работу письменно (по крайней мере, поначалу). Это способствует остановке мысленного диалога и контролю над своим умом. А именно к этому мы стремимся в этом методе.

P.S. Для вас — юмористическая картинка на тему «что было бы, если вы Кейти Байрон остановили за превышение скорости»