18 мая 2021

Развитие

Как избежать стресса и выгорания | System ITC

Во время продолжительного выполнения одного и того же действия, да и вообще любой работы людям свойственно испытывать стресс. Он может навредить здоровью не только в ментальном плане, но и в физическом. Стрессовое состояние организма негативно влияет на все его части. Стресс активно разрушает нервные клетки, а также приводит всю нервную систему к дисбалансу. Помимо этого постоянное нервное состояние может выразиться в повышении кровяного давления, ускорении процесса старения, подавлении иммунной системы и увеличении риска болезней сердца и кровяной системы. Но стресс присутствует не только в работе, но и в повседневной жизни. Необходимо менять свои жизненные принципы и установки для того, чтобы минимизировать стрессовые ситуации.

 

Что можно сделать, чтобы ограничить проявление стресса в вашей жизни?

– Не обращать внимания на мелкие трудности и неприятности, а также не раздувать «из мухи слона». Если эмоционально реагировать на все неприятности, которые сильно не сказываются на вашей жизни и работе, то это может привести к большим последствиям в будущем.

– Не загонять себя в жесткие рамки и не винить себя за то, что вы что-то сделали или не сделали. Такие обвинения не являются обоснованными, а уж тем более не как не помогут вам в вашей работе. Необходимо научиться здраво оценивать свои способности и возможности и правильно распределять свои силы на повседневные дела.

– Соблюдать режим сна и отдыха. Это действительно очень важно. Любому живому организму необходим отдых от постоянной работы. Благодаря отдыху повышается стрессоустойчивость и продуктивность, так как мозгу гораздо проще более эффективно перерабатывать поступающую информацию. Сон – это также важный аспект любой жизни. Для каждого есть своя норма сна, которую необходимо соблюдать для хорошего самочувствия.

– Попробовать внедрить в свою жизнь принципы мышления, которое называется позитивным. Смотреть на разные ситуации с целью вынесения опыта и их анализ позволяет человеку не зацикливаться на неудачах, а направлять опыт в другие сферы своей жизни.

 

Постоянное состояние стресса и работа без отдыха на протяжении большого количества может провести к профессиональному эмоциональному выгоранию. Это особый термин в психологии, который означает истощение в моральном плане и усталость в физическом. Любая работа может привести к этому синдрому, будь то работа с людьми или работа с бумагами. Это выгорание особенно опасно тем, что человек теряет интерес к окружающему миру, работе, семье и даже самому себе. Из такого состояния бывает очень трудно выбраться самостоятельно.

Прогрессирующее эмоциональное выгорание может вызывать апатию и, в конце концов, привести к депрессии.

 

Как же избежать эмоционального выгорания?

  1. Необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом, а также планировать свое время. Грамотное планирование позволяет оставить время и для работы, и для отдыха, и для себя. Действительно важно иметь базовые знания в такой отрасли, как тайм-менеджмент. Именно они помогут распределить время, а главное, силы для жизни.
  2. Нужно давать себе отдохнуть на работе, устраивая небольшие перерывы на 10-15 минут. Так вы не навредите рабочему процессу, а лишь улучшите его. Так устроен наш мозг – после переключения намного проще начать работать.
  3. Ведение дневника. Благодаря своим же записям вам будет проще анализировать происходящие с вами ситуации.
  4. Не стоит выносить проблемы с работы. Оставьте все заботы в офисе и, приходя домой, не думайте о них. Так вы сможете уделить время семье и получить настоящее удовольствие от нахождения дома.
  5. Неплохо посещать и специалистов, которые помогут вам справиться с первыми признаками выгорания.

 

Полностью избежать стресса и выгорания в современном мире вряд ли получится, а вот минимизировать их влияние и последствия – запросто. Используйте наши советы, и это позволит жить полной жизнью.