26 октября 2021

Развитие

Стресс: как избежать/уменьшить

Быстрый ритм жизни, работа, учёба, физические нагрузки, жизненные неурядицы, проблемы в бизнесе и личной жизни способствуют появлению стресса, который является причиной большинства серьёзных заболеваний. Психологи выделили несколько несложных рекомендаций, помогающих избежать и избавиться от стресса.

 

Правильный настрой

Очистить голову от ненужных мыслей и научиться думать позитивно – не так легко, как может показаться на первый взгляд. Первое, что надо сделать в трудный момент, – это осознать, что жизнь идёт, всё проходит, и это пройдёт. Стоит откинуть все страхи неудач и поражений, и выбрать правильную мотивацию, которая поможет избавиться от негативных мыслей, вызвав желание двигаться вперёд.

 

Всегда ищи причину

Если вы регулярно чувствуете стресс, необходимо понять причину его возникновения. Нужно остаться наедине с самим собой и разобраться, что так напрягает нервную систему, лишая вас жизненной энергии. Причин может быть масса:

  • проблемы на работе и в личной жизни;
  • перегрузка информацией обычно случается в процессе сессии или во время подготовки нового проекта;
  • недостаток положительных эмоций;
  • отсутствие самореализации и т.д.

Выявление причины появления стресса – верный путь к его ликвидации и обретению душевного равновесия.

 

Пять эффективных способов избежать стресса

  1. В здоровом теле – здоровый дух

Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут избежать появления стресса. Начиная свой день с утренней пробежки и лёгкого питательного завтрака, вы сможете зарядиться позитивной энергией на целый день. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов укрепляет нервную систему и стабилизирует психоэмоциональное состояние. Морепродукты, зелёный чай, орехи, бананы и зелень содержат в себе необходимый комплекс витаминов и микроэлементов для поддержания нервной системы в тонусе.

  1. Утро бывает добрым

Хроническое недосыпание приводит к раздражительности, апатии и стрессам. Чтобы этого избежать, необходимо выработать режим, отведя не менее шести часов на сон. Если график вашей работы не позволяет вам отдыхать в ночное время, создайте искусственный покой. Включите тихую, спокойную музыку, задёрните шторы и выпейте перед сном чашечку ароматного чая.

  1. Скажите «нет» вредным привычкам

Алкоголь, никотин и пристрастие к кофе пагубно влияют на работу нервной системы. Эти привычки не только ухудшают здоровье, но и являются причиной появления компульсивного расстройства. Привычка курить вызвана не столько тягой к никотину, сколько повторяющимся (компульсивным) желанием держать сигарету в руках, зажигать её, вдыхать и выдыхать дым, и в целом не быть одиноким (сигарета = друг). Считается, что заядлый курильщик испытывает сильнейший стресс в перерывах между курением, мечтая побыстрее получить дозу дыма ради такой своеобразной дружбы.

  1. Впусти позитив в свою жизнь

Человеку нужно отдыхать, расслабляться, испытывать минуты счастья и эйфории. Все эти естественные потребности помогают нам оставаться счастливыми и считаются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом.

Встречи с близкими, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, разговор с подругой и любые другие способы расслабиться помогут вам избежать появления стресса. Отдыхать душой также можно во время чтения, прослушивания музыки, медитации и просто бездельничества.

Научитесь радовать мелочам: весеннему солнцу, цветам, дождю, пению птиц и впустите в свою голову позитивные мысли. Позитивный настрой всегда является гарантом успешного завершения дел.

  1. Прими своё несовершенство

Перфекционизм – это не только упорядочивание действий и стремление к совершенству. Часто перфекционизм является главной причиной стресса и строит преграды на пути к самореализации. Стремление к идеалам – это прекрасно, пока оно не становится навязчивым и фанатичным, вызывая хроническую раздражительность и чувство постоянного беспокойства.

Просто поймите, что все мы не совершенны и примите себя такими, какой вы есть.