26 октября 2021
РазвитиеРасскажем как избавиться от стресса
Стрессом сегодня пропитано все. Быстрый ритм жизни, работа, учёба, необходимость постоянно переучиваться и адаптироваться к новым условиям провоцируют перенапряжение. Оно в свою очередь является причиной большинства серьёзных заболеваний.
Мы предлагаем несколько несложных рекомендаций, помогающих избежать чрезмерного стресса и понизить уровень ежедневных переживаний.
Что коучинг думает о стрессе
Прежде всего, это – не всегда враг. Вопрос «как избавиться от стресса» — несколько некорректен, так как сделать это полностью не невозможно (и не нужно!).
Есть 2 вида стресса: эустресс (полезный) и дистресс (вредный, разрушающий). Само явление «стресс» – это мобилизация всех ресурсов вашего организма, ответ тела и психики на неожиданные и значимые для вас внешние обстоятельства.
Сообщили об изменениях на работе? Скорее всего, вы испытаете стресс в том или ином количестве. Узнали, что у вас заболела любимая бабушка? Однозначно стресс. Даже если вам скажут, что вы выиграли миллион в лотерее – вероятно, вы испытаете приятное (или не очень) волнение от того, что теперь ваша жизнь изменится, и вам нужно заново к ней адаптироваться!
Эустресс помогает нам вовремя понять, как действовать в новых обстоятельствах и собрать все силы организма для «рывка». Но если он длится слишком долго и не заканчивается, то превращается в дистресс, который выматывает нас и не ведет к полезным изменениям.
Так что разница в полезном и вредном стрессе – лишь во времени действия. Коротко – можно и даже полезно, чтобы развиваться (без стресса нет развития), а долго – плохо и чревато болезнями. Нужно искать методы его снизить.
Всегда ищи причину
Если вы регулярно чувствуете стресс, ищите его причину. Нужно остаться наедине с самим собой и разобраться, что так напрягает нервную систему, лишая вас жизненной энергии. Причин может быть масса:
- недостаток положительных эмоций или отдыха;
- хроническая перегрузка делами;
- отсутствие самореализации, неудовлетворенность своей жизнью или какой-то ее сферой (кстати, программы коучинга как раз помогают достигать самореализации и воплощения вашего потенциала);
- наличие постоянных конфликтных или напрягающих вас отношений;
- ощущение давления со стороны других людей или обязательств;
- внутренний конфликт внутри вас, нерешенные вопросы или несделанные выборы;
- сложности на работе;
- непонимание в личной жизни;
- проблемы со здоровьем, которыми вы все никак не займетесь;
- сложный жизненный период, требующий от вас много сил и концентрации (например, в процессе сессии или во время подготовки нового проекта);
Выявление причины стресса – верный путь к его уменьшению и обретению душевного равновесия.
Правильный настрой
Очистить голову от ненужных мыслей и научиться думать позитивно – не так легко. Первое, что надо сделать в трудный момент, – это осознать, что жизнь идёт, всё проходит, и это пройдёт. Стоит откинуть все страхи неудач и поражений, и выбрать правильную мотивацию, которая вызовет у вас желание двигаться вперёд.
А чтобы научиться менять свое мышление на выгодное вам, приглашаем вас на наше обучение коучингу! У нас есть программы для новичков и уже практикующих специалистов, повышение квалификации и переподготовка (с международными сертификатами и официальными российскими дипломами).
Пять способов избавления от стресса
Что же рекомендуют коучи и психологи?
- В здоровом теле – здоровый дух
Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут уменьшить ежедневное напряжение. Начиная свой день с зарядки и питательного завтрака, вы сможете зарядиться позитивной энергией на целый день.
Морепродукты, зелёный чай, орехи, бананы и зелень содержат необходимый комплекс витаминов и микроэлементов для укрепления нервной системы и поддержания ее в тонусе.
- Утро бывает добрым
Хроническое недосыпание – это буквально «бич», ведущий к раздражительности, апатии и потере сил. Чтобы этого избежать, необходимо выработать режим, отведя не менее шести часов на сон. Если график вашей работы не позволяет вам отдыхать в ночное время, создайте искусственный покой. Включите тихую, спокойную музыку, задёрните шторы и выпейте перед сном чашечку ароматного чая.
- Скажите «нет» вредным привычкам
Алкоголь, никотин и пристрастие к кофе пагубно влияют на работу нервной системы. Эти привычки не только ухудшают здоровье, но и являются причиной появления компульсивного расстройства.
Привычка курить вызвана не столько тягой к никотину, сколько повторяющимся (компульсивным) желанием держать сигарету в руках, зажигать её, вдыхать и выдыхать дым, и в целом не быть одиноким (сигарета = друг). Считается, что заядлый курильщик испытывает сильнейший стресс в перерывах между курением, мечтая побыстрее получить дозу дыма ради такой своеобразной дружбы.
- Естественное количество отдыха
Человеку нужно отдыхать, расслабляться, испытывать минуты счастья. Все эти естественные потребности помогают нам оставаться счастливыми. Это — самый эффективный способ борьбы со стрессом.
Встречи с близкими, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, разговор с подругой и любые другие способы расслабиться помогут вам избежать перенапряжения. Отдыхать душой также можно во время чтения, прослушивания музыки, медитации и просто бездельничания.
Научитесь радовать мелочам: весеннему солнцу, цветам, дождю, пению птиц и впустите в свою голову позитивные мысли. Позитивный настрой – это всегда гарант успешного завершения дел.
- Прими своё несовершенство
Часто перфекционизм является главной причиной стресса и строит преграды на пути к самореализации. Стремление к идеалам – это прекрасно, пока оно не становится навязчивым и фанатичным, вызывая хроническую раздражительность и чувство постоянного беспокойства.
Просто поймите, что все мы не совершенны и примите себя такими, какой вы есть.