26 октября 2021

Развитие

Расскажем как избавиться от стресса

Стрессом сегодня пропитано все. Быстрый ритм жизни, работа, учёба, необходимость постоянно переучиваться и адаптироваться к новым условиям провоцируют перенапряжение. Оно в свою очередь является причиной большинства серьёзных заболеваний.

Мы предлагаем несколько несложных рекомендаций, помогающих избежать чрезмерного стресса и понизить уровень ежедневных переживаний.

 

Что коучинг думает о стрессе

Прежде всего, это – не всегда враг. Вопрос «как избавиться от стресса» — несколько некорректен, так как сделать это полностью не невозможно (и не нужно!).

Есть 2 вида стресса: эустресс (полезный) и дистресс (вредный, разрушающий). Само явление «стресс» – это мобилизация всех ресурсов вашего организма, ответ тела и психики на неожиданные и значимые для вас внешние обстоятельства.

Сообщили об изменениях на работе? Скорее всего, вы испытаете стресс в том или ином количестве. Узнали, что у вас заболела любимая бабушка? Однозначно стресс. Даже если вам скажут, что вы выиграли миллион в лотерее – вероятно, вы испытаете приятное (или не очень) волнение от того, что теперь ваша жизнь изменится, и вам нужно заново к ней адаптироваться!

Эустресс помогает нам вовремя понять, как действовать в новых обстоятельствах и собрать все силы организма для «рывка». Но если он длится слишком долго и не заканчивается, то превращается в дистресс, который выматывает нас и не ведет к полезным изменениям.

Так что разница в полезном и вредном стрессе – лишь во времени действия. Коротко – можно и даже полезно, чтобы развиваться (без стресса нет развития), а долго – плохо и чревато болезнями. Нужно искать методы его снизить.

Всегда ищи причину

Если вы регулярно чувствуете стресс, ищите его причину. Нужно остаться наедине с самим собой и разобраться, что так напрягает нервную систему, лишая вас жизненной энергии. Причин может быть масса:

  • недостаток положительных эмоций или отдыха;
  • хроническая перегрузка делами;
  • отсутствие самореализации, неудовлетворенность своей жизнью или какой-то ее сферой (кстати, программы коучинга как раз помогают достигать самореализации и воплощения вашего потенциала);
  • наличие постоянных конфликтных или напрягающих вас отношений;
  • ощущение давления со стороны других людей или обязательств;
  • внутренний конфликт внутри вас, нерешенные вопросы или несделанные выборы;
  • сложности на работе;
  • непонимание в личной жизни;
  • проблемы со здоровьем, которыми вы все никак не займетесь;
  • сложный жизненный период, требующий от вас много сил и концентрации (например, в процессе сессии или во время подготовки нового проекта);

Выявление причины стресса – верный путь к его уменьшению и обретению душевного равновесия.

Правильный настрой

Очистить голову от ненужных мыслей и научиться думать позитивно – не так легко. Первое, что надо сделать в трудный момент, – это осознать, что жизнь идёт, всё проходит, и это пройдёт. Стоит откинуть все страхи неудач и поражений, и выбрать правильную мотивацию, которая вызовет у вас желание двигаться вперёд.

А чтобы научиться менять свое мышление на выгодное вам, приглашаем вас на наше обучение коучингу! У нас есть программы для новичков и уже практикующих специалистов, повышение квалификации и переподготовка (с международными сертификатами и официальными российскими дипломами).

 

Пять способов избавления от стресса

Что же рекомендуют коучи и психологи?

  1. В здоровом теле – здоровый дух

Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут уменьшить ежедневное напряжение. Начиная свой день с зарядки и питательного завтрака, вы сможете зарядиться позитивной энергией на целый день.

Морепродукты, зелёный чай, орехи, бананы и зелень содержат необходимый комплекс витаминов и микроэлементов для укрепления нервной системы и поддержания ее в тонусе.

  1. Утро бывает добрым

Хроническое недосыпание – это буквально «бич», ведущий к раздражительности, апатии и потере сил. Чтобы этого избежать, необходимо выработать режим, отведя не менее шести часов на сон. Если график вашей работы не позволяет вам отдыхать в ночное время, создайте искусственный покой. Включите тихую, спокойную музыку, задёрните шторы и выпейте перед сном чашечку ароматного чая.

  1. Скажите «нет» вредным привычкам

Алкоголь, никотин и пристрастие к кофе пагубно влияют на работу нервной системы. Эти привычки не только ухудшают здоровье, но и являются причиной появления компульсивного расстройства.

Привычка курить вызвана не столько тягой к никотину, сколько повторяющимся (компульсивным) желанием держать сигарету в руках, зажигать её, вдыхать и выдыхать дым, и в целом не быть одиноким (сигарета = друг). Считается, что заядлый курильщик испытывает сильнейший стресс в перерывах между курением, мечтая побыстрее получить дозу дыма ради такой своеобразной дружбы.

  1. Естественное количество отдыха

Человеку нужно отдыхать, расслабляться, испытывать минуты счастья. Все эти естественные потребности помогают нам оставаться счастливыми. Это — самый эффективный способ борьбы со стрессом.

Встречи с близкими, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, разговор с подругой и любые другие способы расслабиться помогут вам избежать перенапряжения. Отдыхать душой также можно во время чтения, прослушивания музыки, медитации и просто бездельничания.

Научитесь радовать мелочам: весеннему солнцу, цветам, дождю, пению птиц и впустите в свою голову позитивные мысли. Позитивный настрой – это всегда гарант успешного завершения дел.

  1. Прими своё несовершенство

Часто перфекционизм является главной причиной стресса и строит преграды на пути к самореализации. Стремление к идеалам – это прекрасно, пока оно не становится навязчивым и фанатичным, вызывая хроническую раздражительность и чувство постоянного беспокойства.

Просто поймите, что все мы не совершенны и примите себя такими, какой вы есть.